Цивилизация
Доказано, что быстрые диеты вредны для здоровья, однако многие люди откладывают вопросы контроля над своим питанием «до последнего» и начинают активно худеть к лету, используя порой самые радикальные диеты. Это не добавит здоровья и приведет к быстрому «откату» назад, рассказала «Газете.Ru» эндокринолог, эксперт компании SOLGAR Елена Островская.
«Любая ограниченная диета, приносящая быстрый результат, дефицитарна по макро- и микроэлементам, витаминам. Поэтому, чтобы сбросить лишний вес и безопасно привести себя в форму, нужно в первую очередь пройти элементарное обследование, которое поможет понять, есть ли какие-то причины набора веса и дефициты, которые нужно компенсировать», — рекомендует врач.
По словам эндокринолога, незаменимыми в помощи станут нутрицевтики, которые способствуют восполнению имеющихся дефицитов. Выбирая нутриент, важно ориентироваться на продукцию высокого качества и проверенного производителя, оптимальные дозировки и удобство приема, добавляет Островская.
«При ограничении жирной пищи необходимо дополнительно принимать витамины А, D, E. Низкоуглеводная диета может привести к дефициту клетчатки и витамина С. В этот период можно поддержать организм приемом пребиотиков, например Псиллиум (пищевые волокна шелухи подорожника), и пробиотиков (комплексы бифидо- и лактобактерий). Незаменимы во время любой диеты дополнительные источники Омега-3 ПНЖК с высоким содержанием Омега-3 (не менее 70% в каждой капсуле)», — рассказала эксперт.
Здоровый организм, который имеет в достатке белок, полезные жиры, витамин D, витамин В12, железо, витамин С, магний, нормальную чувствительность к инсулину, легко избавится от лишних килограммов. При похудении Островская рекомендует ни в коем случае не голодать, а сбалансировать питание.
«Голодать не нужно, питание должно быть сбалансированным, а вот от сладкого, газировок, выпечки придется отказаться. Как и от избытка фруктов, особенно в вечернее время. Ложитесь вовремя спать (до полуночи), последний прием пищи — не позднее, чем за три часа до сна и на ужин ешьте только легкий белок: рыбу, морепродукты, птицу и овощи. Не бойтесь жиров: яйца, жирная морская рыба, растительное нерафинированное масло, орехи обязательно должны быть в рационе», — отмечает она.
Физическую активность необходимо сделать регулярной, подчеркивает эксперт.
«Речь не об изнуряющих тренировках в спортзале, а о прогулках, в том числе велосипедных, и аэробных тренировках минимум 30 минут в день», — констатировала Островская.
Ранее «Газета.Ru» писала о витаминах, которые помогут побороть стресс.